备孕怀孕 排卵期怎么算
大约40%的女性在月经周期中会有严重的腹痛，从而导致正常的身体功能中断。
罪魁祸首通常是前列腺素的产生增多，这是一种类似激素的物质，可以引起强烈的子宫收缩。对许多女性来说，腹痛和腹胀是月经期间最痛苦的部分。
让这10个简单的生活方式伴随在你身边，慢慢改变，缓解月经疼痛，让你有一个平稳、无束缚的经期。
1.服用钙、维生素D和镁补充剂
这有助于控制经前综合症。钙和维生素D能放松你的肌肉。而在月经周期的最后两周，你体内的镁含量将会下降，这可能会导致痉挛、头痛和过度敏感的神经系统等反应。每天摄入320毫克的这些矿物质有助于解决上述问题。
2.瑜珈
试试练习这个瑜伽姿势。在你月经开始前几天，每天做一次弓式练习。身体对腹部的压力能有效的刺激消化器官和生殖器官，这有助于缓解便秘和月经不适。弓式练习还有助于缓解疲劳、压力和焦虑等。但如果你有疝气、高血压或做过手术，就不要采纳这条建议了。
3.漫步
轻有氧运动也有助于减少痉挛的严重程度，还可以提高你体内的内啡肽水平。而内啡肽有助于我们的身体应对抑郁和身体疼痛。
4.睡眠
睡眠会麻痹你的疼痛，放松你的身体。而大多数女性在经期最多的便是使用这个方法。
5.使用加热垫
对你的腹部施加热量可以减少肌肉痉挛，缓解疼痛。现在我们使用最多的便是用暖宝宝加热放在腹部。
6.热水澡
洗个热水澡也能减轻疼痛。在月经开始的前一天，用较为温和的肥皂清洗生殖器区域，即使你通常不冲洗，但这次需要清理干净。每个女性的经期自己大概都可计算的到，提前一至三天，洗个热水澡吧。
7.吃这些食物
吃富含钙的食物，如牛奶和乳酪，还有富含钾元素的香蕉，在你的经期开始之前和开始时，它们会减少你的疼痛和对食物的渴望。香蕉含有5-羟色胺，可以减少情绪低落和暴饮暴食。鲑鱼或含有ω-3脂肪酸的杏仁也能缓解痉挛和对食物的需求。多食用一些容易消化的绿色蔬菜，它们是钙和铁的丰富来源。鸡肉也可以提供在这段时间内消耗较多的铁元素。同时避免过咸的食物，因为它们会引起腹胀，从而导致抽筋、腹痛等。最重要的是一定要忌口烘焙或油炸食品。
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